De kracht van kleine stappen - is bewezen
Heb jij een groot doel en weet je niet hoe je dit kunt bereiken?
Dan is mijn advies: knip je doel op in kleine stappen!
Kleine stappen zijn heel krachtig. Als je iedere dag een klein stapje doet ben je over een maand een heel stuk verder.
In dit blog vertel ik je waarom.
Waarom kleine stappen?
Als je iedere dag een klein stapje zet, zie je er niet tegenop en kom je vanzelf bij je doel.
Als je iets wilt bereiken wat je moeilijk vindt, maak je het jezelf makkelijker door kleine stapjes te maken; zo klein dat je ze bijna niet merkt.
Dan zie je er niet tegen op, je bent er niet bang voor, het is te-doen om het zo maar even te zeggen.
Het enige wat je hoeft te doen is een stapje te maken en de volgende dag het volgende.
Doen en doorgaan.
En let op, dit is heel belangrijk: met kleine stappen doe je dit zonder stress en zonder angst.
Wat kun je bereiken met kleine stappen?
Stel dat je elke dag een stapje zet richting een doel dat je hebt. Bijvoorbeeld:
- Wil je meer groente eten? Eet iIedere dag een stukje extra, bij je lunch of het avondeten.
- Wil je minder suiker eten? Iedere dag neem je een hapje minder koek, iets minder suiker in je koffie of thee.
- Wil je afvallen? Eet iedere dag iets minder calorieën (maar wel genoeg hé, anders ga je jo-jo-en).
- Wil je meer bewegen? Doe iedere dag een oefening of training, en doe er de volgende dag eentje bij.
- Wil je meer contact met je familie of vrienden? Bel er één keer in de week eentje op.
Eentje meer of eentje minder, kleine doelgerichte stappen.
Na drie weken heb je 21 stappen gezet.
En na 90 dagen…
Na drie maanden….heb je 90 kleine stappen gezet, vind je zoet een stuk minder lekker, en zijn bijvoorbeeld buikoefeningen heel gewoon voor je geworden.
En heb je een goed gevoel, alle reden om trots op jezelf te zijn!
Hoe klein is klein?
Dat is voor iedereen anders.
Ik zal een voorbeeld geven: stel jouw doel is om meer te bewegen. Op dit moment ben je eigenlijk niet actief en doordat je op je kinderen moet passen en ook werkt heb je weinig tijd. Dan zou een minuut in huis voor de televisie lopen een mooie eerste kleine stap kunnen zijn. En als je er dan eenmaal aan gewend bent is een volgende stap 2 minuten. En zo ga je verder, en na een maand? Reken zelf maar uit, goed bezig toch?
In een ander blog heb ik een video met oefeningen staan die je heel makkelijk thuis kunt doen.
Heb je altijd al gesport, maar de laatste tijd wat minder, dan kun je beginnen met bijvoorbeeld 15 minuten wandelen, of gericht oefeningen doen. En dit verder uitbouwen.
Zo leer je jezelf een nieuwe gewoonte aan. Het wordt onderdeel van je leef-stijl, je hoeft er niet meer bij na te denken, en dat is wat je wilt bereiken.
Klein is klein genoeg als jij het zonder veel moeite doet.
Dit is de vraag die je jezelf iedere dag gaat stellen:
“Welke kleine stap kan ik vandaag zetten om mijn gezondheid/leefstijl/…….. te verbeteren”
De 5 voordelen van kleine stappen
1. Ze zijn te-doen.
Kleine stappen zijn te overzien, ze schrikken niet af, je kunt ze aan, je wordt er niet bang van.
2. Het kost je niet veel tijd.
Kleine stappen kosten je niet veel tijd, je hebt ze snel gedaan. En het afstrepen van een doel houdt je lekker gemotiveerd.
Wil je 20 kilo afvallen? Dan is je eerste doel 1 kilo!
3. Ze geven je focus.
Een kleine stap kun je overzien, je weet waar je naar toe moet. En het is haalbaar voor je.
4. Kleine stappen zijn inspirerend.
Je ziet dat je vooruit komt en je bouwt zelfvertrouwen op. “Ik kan het tóch!”
5. Kleine veranderingen hebben veel effect.
Kleine veranderingen stapelen snel op tot iets groots, zonder dat ze je veel moeite kosten.
Door kleine stappen te zetten help je jezelf sneller richting je doel, een gezondere leefstijl of meer gezondheid.
Ontdek de kracht van kleine stappen => stel jezelf iedere dag deze vraag:
“Welke kleine stap kan ik vandaag zetten om mijn leefstijl/gezondheid te verbeteren”
Wil je hier meer over lezen? Lees dan De kunst van Kaizen van Robert Maurer.
Wil jij de stap zetten naar een gezonde leefstijl, maar heb je nog niet duidelijk hoe?
Gezonder eten, meer bewegen, meer ontspannen leven?
Het begint allemaal met een eerste stap, en daarna de volgende.
Nieuwe routines oppakken, de snelwegen in je hoofd aanpassen.
Ingewikkeld?
Ja, want je brein houdt alles graag bij het oude.
En dat is voor je gezondheid niet altijd goed.
Maar in 100 dagen kun je een heel stuk komen.
Mijn ervaring is dat dit samen met anderen beter gaat, je geeft elkaar tips, je voelt je verbonden want iedereen heeft zijn of haar iegen doel.
Als dit je aanspreekt meld je dan aan voor het programma Gezondere Leefstijl in 100 dagen.
En heb je hierover een vraag, neem dan contact met me op.
Mooie dag, groeten van Anja