Wees slim en beweeg

Bewegen heeft een heleboel voordelen, teveel om in 1 blog te noemen.
Daarom in dit blog 5 redenen om meer te bewegen.
Steeds weer blijkt dat bewegen veel beter voor je is dan al gedacht werd.
Nou, daar gaan we dan:

5 belangrijke voordelen van bewegen:

1. Het maakt je fysiek sterker

Bewegen is goed voor je spieren en bloedsomloop. Het zorgt ervoor dat je hart (!) en bloedvaten in goede conditie blijven.
Dat je spieren, gewrichten en botten krachtiger en sterker worden. Dat is belangrijk, om bijvoorbeeld botontkalking te voorkomen.

2. Van bewegen wordt je mentaal sterker

Oplossingen en nieuwe ideeën

Als ik lang met een probleem rondloop, sta ik op en ga een stuk wandelen of fietsen. En plop, daar rollen de nieuwe ideeën mijn hoofd in.
Je maakt je hoofd leeg en bekijkt een probleem of situatie letterlijk vanuit een andere hoek.

Minder last van stress

En bewegen is belangrijk voor je geest. Je maakt gelukshormonen aan (endorfine, serotonine en dopamine). Hormonen die bewezen werken tegen angst en depressie. Ze zorgen ervoor dat je stresslevel zakt, en dat je minder stress en spanning ervaart. Je humeur wordt beter.
Als je niet goed slaapt maak jezelf dan moe door meer te bewegen.

Meer zelfvertrouwen

Je daagt jezelf uit, je ontdekt dat je dingen kunt die je niet verwacht had. Dat geeft je kracht en zelfvertrouwen.

3. Meer zuurstof in je bloed waardoor je je beter voelt

Wist je dat zuurstof een hele belangrijke energieleverancier is? Als je beweegt krijg je zonder dat je het merkt bakken zuurstof binnen.
Via je longen komt die verse zuurstof in je bloed terecht, en daar worden je cellen heel blij van.

4. Bewegen helpt (dure) welvaartsziekten te voorkomen

Het is bewezen dat bewegen helpt om welvaartsziekten te voorkomen:

• verlaagt de bloeddruk (dit weet ik uit ervaring)
• verkleint de kans op hart- en  vaatziekten
• verbetert je spijsvertering en stofwisseling => minder risico op overgewicht
• verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed
• verlaagt de kans op diabetes type 2

Het laatste jaar is gebleken dat je zelfs minder risico hebt op corona als je meer beweegt en gezonder leeft.
Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen) zijn heel goed voor je.

5. Het kost weinig tijd

In Nederland kennen we de beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen.
De Gezondheidsraad geeft daarin advies over beweging voor kinderen en volwassenen. 

Dit zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen: 

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
  Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft je extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

=> 15o minuten in de week, dat is 21 minuten per dag!

Als je iedere dag zo’n 20 tot 25 minuten beweegt ben je dus al goed bezig. Het gaat erom dat je een iets hogere hartslag krijgt en iets sneller gaat ademhalen.

Die 150 minuten is wel minimaal, dat wil zeggen, zo roest je net niet vast!

=> Voorkom stilzitten!

Zit je geregeld langer dan een paar uur achter elkaar, zoek manieren om in beweging te komen:

• Neem de trap.
• Laat de auto staan en pak de fiets.
• Doe lopend of fietsend boodschappen.
• Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
• Stap een halte eerder uit de bus en loop 10 minuten.

=> Minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten

Spieren versterken

Regelmatig sporten helpt om soepele en sterke spieren te krijgen en te houden.
Dit is belangrijk om -bij ouder worden- bijvoorbeeld vallen te voorkomen.
Nú beginnen voorkomt later problemen!

Hoe doe je dit?

Je kunt specifieke krachtoefeningen doen, maar ook sporten waarbij je moet dribbelen, joggen of springen.

Versterk je botten, heel belangrijk!

Als je regelmatig je botten belast, houd je deze langer sterk.
Ongeveer rond je dertigste levensjaar is de dichtheid van de botten het grootst.
Na je 45e wordt er meer bot afgebroken dan aangemaakt.
Zowel bij de opbouw van je botmassa als het behoud, is beweging belangrijk.
Regelmatig botversterkende activiteiten doen kan het proces van botafbraak zelfs afremmen.

Hoe doe je dit?

Met krachttraining en activiteiten waarbij je je lichaam met je eigen gewicht belast, zoals trampoline- en touwtjespringen.
Als je al redelijk getraind bent zijn intensieve sporten waarbij je veel rent en springt (zoals bijvoorbeeld hardlopen, aerobics of volleybal) het best voor het verstevigen van je botten.
Maar voor ongetrainde mensen of mensen die al last hebben van hun botten is dit niet geschikt. Die kunnen beter activiteiten kiezen, waarbij zij hun eigen gewicht dragen, bijvoorbeeld wandelen, traplopen of tai chi.

Thuis FIT

Doe je mee met Thuis FIT, dan hoef je nergens meer over na te denken.
Je weet dat er iedere ochtend een video voor je klaar staat om je conditie te verbeteren, en met spier- en botversterkende oefeningen.
Een workout duurt ongeveer 20 minuten, en zo ben je heel goed bezig. Makkelijk, vanuit huis.
Speciaal voor vrouwen die hun conditie wille verbeteren op een uitdagende manier, maar niet té zwaar.

Kom dus in beweging! Super belangrijk. 

Zoek je een makkelijke manier om thuis te bewegen?

Dan is Thuis FIT iets voor jou:
Iedere maand 20 workouts, 5 trainingen per week.
En iedere dag een leefstijltip.

Zo werk je praktisch aan een gezonde leefstijl en houd je jezelf gezond en sterk.

Meer weten?  Kijk hier verder.

Mooie dag, groeten van Anja

Bron: Kenniscentrum Sport.