Klaar voor een nieuwe dag. Heerlijk toch?
Waarom is het zo belangrijk dat je uitgerust wakker wordt?
Je lichaam is hard aan het werk terwijl jij slaapt. Het krijgt een soort onderhoudsbeurt die je nodig hebt om te herstellen van de voorbije dag.
Je organen komen hierdoor tot rust en herstellen zich, denk bijvoorbeeld aan vermoeide spieren. Ook je brein heeft die rust hard nodig om alle informatie en prikkels van de dag te verwerken.
Tijdens je slaap komt je hoofd tot rust en kun je in de ochtend weer helder denken. Je voelt je fit, en je kunt beter omgaan met alles wat je de nieuwe dag tegen komt.
Wat gebeurt er als je niet goed slaapt en moe wakker wordt?
Wanneer je te weinig slaapt, mis je dus je onderhoudsbeurt en herstelt je lichaam onvoldoende.
Na een paar slechte nachten sta je moe op, heb je wallen onder je ogen, en weinig fut.
Wat doet slecht slapen met je?
- je voelt je moe
- je reactiesnelheid vertraagt (belangrijk als je veel in de auto zit)
- je kunt je steeds moeilijker concentreren, de kans dat je fouten maakt neemt toe. Sommige mensen werken ’s avonds lang door en slapen daardoor minder; hierdoor gaan ze vaak meer fouten maken en moet het werk -overdag- over gedaan worden. Zo heeft dat lange overwerken geen enkele zin meer.
- je kunt minder “hebben”, raakt snel geprikkeld, bent sneller boos en geïrriteerd
- je wordt somber of angstig
- hebt weinig zin om dingen te doen, geen puf
- je creativiteit om problemen op te lossen neemt af, je wordt minder flexibel
- het vermogen dingen te onthouden neemt af, hierdoor kun je overdag minder makkelijk leren en vergeet je dingen.
- je hebt een groter risico op overgewicht; slaapgebrek zorgt ervoor dat je meer hormonen aanmaakt die je een hongergevoel geven (je moet ergens je energie vandaan halen) en dat je minder hormonen aanmaakt die je hongergevoel remmen. Dit zorgt dat ervoor dat je overdag meer trek krijgt in eten.
Op lange termijn kan een chronisch slaaptekort de oorzaak zijn van hartfalen, diabetes type II, een beroerte en een hoge bloeddruk.
Het is een alarmbel
Moeilijk in slaap komen, ’s nachts wakker worden, of ’s ochtends al vroeg wakker worden.
Dit zijn vaak de eerste signalen dat er iets niet goed met je gaat.
Het is een alarmbelletje.
Daar moet je dus wat mee doen!
Voel jij je vaak duf of moe als je in de ochtend uit bed komt?
1. Zorg voor rust in je hoofd
Eerst even heel praktisch: het is voor je hoofd goed als je twee uur voor bedtijd geen televisie en beeldschermen meer bekijkt. Een rustige avond geeft je rust. Als je bijvoorbeeld een boek leest, neem dan een saai boek, geen boek dat in je hoofd blijft rondzingen omdat het zo spannend is. Dat klinkt niet heel avontuurlijk, maar het belangrijkste is nu dat je goed gaat slapen, en daar zul je wat voor moeten doen.
Als je hoofd vol zit met gedachten die maar blijven malen is het niet vreemd dat je niet snel in slaap komt.
Neem daarom voordat je gaat slapen even de tijd om van dingen af te komen die nog in je hoofd zitten. Pak een papier of schrift en schrijf alles op wat in je hoofd zit. Dan hoef je er niet meer aan te denken, en dat geeft je rust.
Neem de volgende dag je aantekeningen door en onderzoek welke dingen je het meest dwars zitten, en zoek hiervoor een oplossing. Wat kun je doen om die dingen op te lossen zodat ze je niet meer lastig vallen? Misschien pieker je over een ruzie met iemand, bedenk dan op welke manier je die ruzie bij kunt leggen. Of als je piekert over je werk, bespreek het met een collega of iemand anders die je vertrouwt.
Wil je meer tips hebben om van een vol naar een leeg hoofd te gaan, download dan mijn 10 beste tips voor rust in je hoofd.
2. Eet en drink gezond
Als je gezond en regelmatig eet, is dat voor een heleboel dingen goed, ook voor een goede nachtrust. Een zware maaltijd ligt als een blok op je maag en moet ’s nachts verteerd worden, dit gaat ten koste van je nachtrust. Vet en suiker hebben invloed op je hormoonspiegels en hoe gelijkmatiger die zijn, hoe beter je je voelt. Die pieken wil je voorkomen, daarom is gezond eten een goed idee.
Wat kun je eten om beter te slapen?
Goed idee: warme melk en een volkorencracker
Geen goed idee: alcohol en koffie
3. Zorg voor een aantal rustmomenten op een dag
4. Maak jezelf moe en beweeg
Alleen, maak het niet te laat anders is je lichaam veel te actief om te slapen.
5. Slaaprituelen
Rituelen zijn een aantal dezelfde dingen achter elkaar die je steeds op dezelfde manier doet. Dat werkt goed bij het slapen; je doet elke avond en ochtend ongeveer hetzelfde als je in en uit je bed stapt. Je lichaam heeft dan het signaal gekregen dat het tijd is om te gaan slapen.
In de ochtend
Sta zo snel mogelijk op als de wekker is gegaan. Dus niet snoozen, want daarmee verleng je de tijd die je in bed ligt zonder dat je ‘echt’ slaapt. Als je langer in bed wilt liggen, zet dan je wekker gewoon wat later.
En blijf in totaal maximaal 8 uur in bed liggen, want dat is optimaal.
Ook belangrijk, hou zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan en sta in het weekend niet meer dan 2 uur later op dan normaal. Anders raakt je biologische klok in de war. Houd dit ritme aan, ook als je ’s avonds een keer wat later naar bed bent gegaan. Dan heb je een keer een een korte nacht, maar dat is beter dan lang uitslapen.
En wat doe je als de wekker eenmaal is gegaan? Direct de gordijnen open om het daglicht naar binnen te laten, op tijd ontbijten en wat beweging.
Slapen gaan
Als je in een donkere en koele kamer slaapt, zul je beter slapen dan in een lichte en warme kamer. Dat zul je deze warme zomer wel gemerkt hebben denk ik :).
Koop daarom verduisterende gordijnen of een groot slaapmasker, en zet je raam op een kier als dit mogelijk is.
Heb je last van geluiden uit je omgeving gebruik dan oordopjes.
Draai de wekker op je nachtkastje om, zodat je niet naar die traag voortschrijdende klok gaat liggen staren.
Misschien heb je het al gezien de laatste tijd in het nieuws: neem bij voorkeur geen slaapmiddelen. Ze hebben wel een tijdelijk effect, maar op lange termijn is het verslavend en heb je steeds meer nodig. Ook melatonine is niet aan te raden.
Zoek een natuurlijke oplossing voor je slaapprobleem en gebruik de tips hierboven daarbij. Heb je hierover een vraag laat het me dan weten. Ik help je graag verder.
Als extra tip wil ik je nog meegeven niet teveel aandacht te geven aan het feit dat je niet goed slaapt, anders ga je daar weer wakker van liggen. Ga er ’s avonds vanuit dat je de volgende dag uitgerust wakker zult worden en denk er verder niet meer aan.
Meer tips voor extra energie!
Als je uitgerust wakker wordt voel je je beter en heb je meer energie.
Wil je meer tips om fit en energiek door het leven te gaan?
Bekijk dan mijn cursus Gezonder Leven en ontdek hoe je weer gaat bruisen van energie.
