De zomer is een heerlijke tijd, het blijft lekker lang licht, en er is van alles te doen. Alleen als het warm wordt, is de verleiding groot om te gaan zitten en minder in beweging te komen. En dat is jammer, want daar word je niet fitter van. Het is juist goed om in beweging te komen, het geeft je energie.
Hieronder vind je 7 tips waarmee je de hele zomer fit blijft. Maak er gebruik van !
1. Sta op tijd op en haast je niet.
In de ohtend is het nog koel, en ruikt het heerlijk buiten..
Begin je dag met een paar happen verse zuurstof, ga even een stukje buiten lopen, of in je tuin of balkon zitten.
Drink op je gemak een kop koffie of thee. En haast je vooral niet.
Als je op tijd opstaat, hoef je je nooit te haasten.
2. Houd je huis koel.
Begint de zon te schijnen? Dan doe je ramen en gordijnen dicht. Zo houd je de warmte zoveel mogelijk buiten.
In de avond en nacht kunnen de ramen weer open, heb je last van muggen zet dan een hor voor je raam of koop een klamboe voor boven je bed.
3. Zoek buiten de schaduw op en keep cool.
Wordt het een warme dag? Ga dan in de ochtend naar buiten voor de boodschappen of andere bezigheden.
En loop aan de schaduwkant van de straat, onder de bomen, of neem een pet mee om je gezicht te beschermen tegen de zon.
Ben je een dagje weg, neem een parasol mee. Dan heb je altijd je eigen schaduw bij je.
Zorg dat je lichaam lekker koel blijft. Draag katoenen kleding, een pet, zonnecréme op je gezicht.
Weet je wat ook lekker is?
Een doek nat maken en af en toe even je gezicht en nek deppen.
En een koude douche, ook lekker!
4. Vertraag je tempo
Bewegen en sporten is altijd goed, ook in de zomer. Wees slim en pas je aan de omstandigheden aan.
Zorg dat je bij warm weer voldoende drinkt, want in een warmere omgeving transpireer je meer.
Bij warm weer is het ook belangrijk om een goede warming up te doen. Jij hebt het misschien wel warm, maar je spieren en gewrichten zijn nog niet goed voorbereid.
Zoek de schaduw op, zoek een koele plek in huis of buiten. En pas je tempo aan. Beter iets lager tempo, dan uitgeput raken en de volgende keer geen zin meer hebben om te trainen!
Wil je wel sporten, maar in een rustig tempo, doen zijn yoga-achtige oefeningen iets voor je. Body Balance noem ik dat. Je vindt hier meer informatie.
5. Eet verkoelende groenten
In de zomer wordt de wereld om ons heen wordt warmer en net als de natuur keren wij als mens meer (letterlijk en figuurlijk) naar buiten in deze periode van het jaar. Door het eten van verkoelend eten blijft je lichaam lekker koel in de zomer, zodat je minder last van de warmte hebt!
Verkoelend eten helpt je lichaam tot rust te brengen en houdt je, zoals de naam al doet vermoeden, koel.
Groenten die snel geoogst zijn bevatten veel water, waardoor ze verkoelend werken.
Verkoelende groenten zijn onder meer bladgroenten (sla, andijvie, spinazie) en komkommer, dus de groenten die veel water bevatten. Ook (zure) augurk, artisjok, olijf, rode biet, asperge, aubergine, avocado, bloemkool, broccoli, champignons, chinese kool, courgette, paprika, selderij, tomaat, koolraap, radijs werken verkoelend. Met deze seizoensgroenten kun je lekkere koele gerechten klaarmaken. Bijvoorbeeld een koude gazpacho als lunch, stukjes rauwkost als tussendoortje of een licht verteerbare maaltijdsalade in combi met een stukje magere kip of vette zalm.
6. Eet verkoelend fruit
Lekker, gezond en verkoelend zomerfruit.
Wat fruitsoorten betreft, is de sinaasappel een goed voorbeeld van verkoelend voedsel. Als regel kun je aanhouden dat producten die veel zon nodig hebben om te groeien verkoelender zijn dan producten die in een koeler klimaat kunnen groeien.
Bedenk wel dat je een sinaasappel en andere citrusvruchten het best in partjes eet, dan blijven de vezels heel en krijg je geen last van suikerpieken.
Naast sinaasappels zijn er veel meer fruitsoorten die heerlijk zijn in de zomer. Loop naar de markt en je ziet ze liggen: aardbeien, ananas, appels, blauwe bosbes, rode bessen, bramen, grapefruit, honingmeloen, kiwi, mango en natuurlijk ijskoud het lekkerst: de watermeloen.
Je kunt gerust iedere dag minimaal 2 stuks fruit eten. Als je wilt weten hoeveel suiker er in zit, kijk dan in mijn top 25.
7. Andere voedingsmiddelen die verkoelen
Behalve groenten en fruit zijn er ook andere voedingsmiddelen die je koel houden tijdens warm weer.Bijvoorbeeld:
- Zuivelproducten: kwark, yoghurt, koeienmelk, jonge kaas en kefir;
- Noten, zaden en granen: cashewnoten, wilde rijst, tarwe, rogge, spelt en zonnebloempitten;
- Specerijen en kruiden: zout, sojasaus, venkelzaad, komijn, munt, koriander, dille, salie en dragon;
- Dierlijke producten: kalkoen, eend, gans, en ook oester en inktvis.
Wil je afvallen?
Kies je voor zuivel, dan kies je de magere en haflvolle producten.
Noten bevatten meestal veel kcal, dus eet hier niet teveel van, neem een klein handje.
Heb je hierover een vraag, laat het me weten.
En wil je zelf actief aan de slag om fit te blijven deze zomer?
Doe dan mee met Thuis FIT Summer Shape.
Deze maandchallenge start 1 augustus. Het programma:
- 20 workouts waar je slank en fit van wordt
- Warm? Dan passen we het tempo gewoon aan
- Na je training lekker onder je parasol, helemaal verdiend!
Meld je hier aan, en doe mee!
Geniet van de zomer, groeten van Anja
